ประโยชน์ของนม 8 ประโยชน์ที่ควรดื่ม ช่วยป้องกันโรคร้าย

0
5783

นม ที่ได้มาจากธรรมชาติของ สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม รวมถึงมนุษย์ ในน้ำนมมีสารอาหาร ที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย การดื่มนมเป็นประจำ จึงเหมาะแก่ทุกเพศทุกวัย เพราะ ประโยชน์ของนม มีมากมาย โดยเฉพาะเด็ก ที่ต้องดื่มนมมากกว่า เป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้าง การเจริญเติบโต และบำรุงระบบต่างๆ ภายในร่างกาย

การดื่มนมมีมา คู่กันกับมนุษย์ อย่างช้านานแล้ว น้ำนมสามารถดื่มได้แบบสดๆ หรือ สามารถนำมาแปรรูป ปรุงแต่ง ในอาหารเพื่อรับประทานได้ ซึ่งปัจจุบันก็มีผลิตภัณฑ์ ที่ได้จากการแปรรูปจากนม อย่างมากมายหลายชนิด เช่น นมอัดเม็ด โยเกิร์ต ชีส อาหารเสริม หรือ แม้แต่ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว และผม ฯลฯ เพื่อให้ผู้อุปโภค บริโภค ได้เลือกกิน เลือกใช้อย่างหลากหลาย มากขึ้น

นม ไม่ได้จำเป็นสำหรับเด็กเท่านั้น แต่วัยผู้ใหญ่ก็จำเป็น มีหลายคนคิดว่าเมื่ออายุมากแล้ว ไม่จำเป็นต้องดื่มนมอีกต่อไป ซึ่งอันที่จริงแล้ว เป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก เพราะนมมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีน วิตามิน ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ฯลฯ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงจำเป็นต่อระบบประสาท และสมอง ของทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของนม

ประโยชน์ของนม

1. ป้องกันโรคเครียด

ปัญหาความเครียด และ การซึมเศร้า ในสังคมปัจจุบัน มีมากขึ้นเรื่อยๆ คุณควรหาวิธีป้องกัน หรือ บรรเทาอาการเครียด ด้วยการดื่มนมเป็นตัวช่วย เนื่องจากในน้ำนม มีวิตามิน และแร่ธาตุ

ที่มีประโยชน์ที่สำคัญ ต่อการบรรเทาอาการเครียด และอาการซึมเศร้า ถ้าหากคุณดื่มนมอุ่นๆ เพียง 1 แก้ว ก็จะสามารถช่วย ลดความเครียด บรรเทาอาการเครียด จากระบบประสาท และสมองได้ดี

2. ช่วยลดน้ำหนัก

มีบางคนสงสัยว่า การดื่มนมจะช่วย ลดน้ำหนักได้ยังไง แต่มีการศึกษา และพิสูจน์พบว่า ผู้ที่ดื่มนมเป็นประจำทุกวัน มีแนวโน้มทำให้น้ำหนัก ลดลงได้ดีกว่า ผู้ที่ไม่ดื่มนมเลย หากใครที่เข้าใจผิด ว่าการดื่มนมแล้วทำให้อ้วน ควรคิดใหม่ได้เลยค่ะ เพราะในน้ำนมถึงแม้จะมีไขมันอยู่ แต่ถ้าหากเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์ กับอาหารประเภทอื่นๆ แล้ว มีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

3. บำรุง และ เสริมสร้างกระดูก

การดื่มนมเป็นประจำ โดยเฉพาะวัยเด็ก จะช่วยให้กระดูก มีการเจริญเติบโตที่ดี และแข็งแรง ทำให้กระดูกยืดยาวขึ้น เพราะในน้ำนมมีแคลเซียม ที่ดีต่อระบบกระดูก แต่สำหรับผู้ใหญ่ มีการพบว่าผู้ใหญ่ ที่ชอบดื่มนมเป็นประจำ จะทำให้กระดูกแข็งแรง และ ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็น โรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกเปราะ ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ชอบดื่มนม

4. ป้องกันฟันผุ

ฟันผุ เป็นปัญหาที่สามารถพบได้ กับทุกเพศทุกวัย นอกจากจะป้องกันฟันผุ จากวิธีอื่นๆ แล้ว ควรดื่มนมเป็นตัวช่วย เพื่อป้องกันฟันผุ เพราะว่าในน้ำนม เป็นแหล่งของสารอาหาร ที่มีแคลเซียมที่ดีที่สุด ที่มีประโยชน์ในการบำรุง และ ดูแลสุขภาพของฟันได้ดี จึงช่วยให้สามารถ ป้องกันฟันผุ ได้ดี หากคุณดื่มนมเป็นประจำ ในปริมาณที่พอดี

5. ป้องกันโรคมะเร็ง

ถึงแม่ว่าการดื่มนม อาจทำให้มีความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคมะเร็งบางชนิด แต่ถ้าหากคุณดื่มนม ในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคมะเร็ง บางชนิดได้เช่นกัน เพราะมีการศึกษาพบว่า ผู้ที่ดื่มนม 2 แก้วต่อวัน มีความเสี่ยงน้อยมากกว่า ผู้ที่ไม่ดื่มนม ที่มีโอกาสเสี่ยง ของการเป็นโรคมะเร็งเต้านม และ มะเร็ง ในทางเดินอาหาร

6. บำรุงกล้ามเนื้อ

การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับ ร่างกายของมนุษย์ นอกจากจะ ออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว การดื่มนมเป็นประจำ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อ มีการเจริญเติบโตมากขึ้น และ ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ เนื่องจากในนมมีโปรตีน ที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงเป็นที่นิยมดื่มของ นักกีฬา เป็นจำนวนมาก



7. ป้องกันโรคหัวใจ

ความเสี่ยงของการ เกิดโรคหัวใจ ทุกคนมีโอกาสที่จะเป็นได้ ซึ่งการรับประทานอาหาร ก็เป็นปัจจัยสำคัญ ของการเกิดโรคหัวใจได้ ในน้ำนมถึงแม้จะมีไขมัน แต่ก็เป็นไขมันชนิดดี หากผู้ที่ดื่มนมเป็นประจำ ในปริมาณที่พอดี จะทำให้ได้รับแคลเซียม อย่างเพียงพอต่อร่างกาย จึงช่วยทำให้สามารถ ลดระดับไขมันเลว ในเลือดได้ดี ที่เป็นสาเหตุของการเกิด โรคหัวใจ และ หัวใจวายเฉียบพลัน ได้

8. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการต่างๆ ของช่วงมีประจำเดือน มักเป็นปัญหา ที่ทำให้ผู้หญิงหลายคน รู้สึกไม่ดี รู้สึกแย่ มีอารมณ์หงุดหงิด และ ทุกครั้งที่มีประจำเดือน จะมีอาการปวดท้อง และ ปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่สำหรับผู้หญิง ที่ดื่มนมเป็นประจำ จะสามารถช่วยบรรเทา อาการปวด และ ช่วยผ่อนคลาย ผลกระทบต่างๆ ในช่วงที่เป็นประจำเดือน ได้ดี

ใครที่ไม่ควรดื่มนมวัว

1. ผู้ที่แพ้แลคโตส

มักมีหลายคนสงสัยว่า เวลาดื่มนมวัว ทำไมถึงท้องเสีย และ นั่นอาจเป็นสาเหตุ มาจากการแพ้แลโตสได้ เพราะเนื่องจากในนมวัว มีน้ำตาลแลคโตสอยู่ ซึ่งถ้าหากผู้ที่มีอาการแพ้ หากดื่มนมวัวเข้าไปแล้ว จะทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน มีแก๊สในกระเพาะอาหาร และ ทำให้ท้องเสียได้ ฉะนั้นหากคุณพบว่า คุณมีอาการแพ้แลคโตส ก็ไม่ควรดื่มนมวัวจึงจะดีกว่า

2. ผู้ที่เป็นสิว

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่อง สิว ไม่ควรดื่มนมวัว เพราะมีการศึกษาพบว่า ผู้ที่ดื่มนมวัวเป็นประจำ จะทำให้เกิดการ มีสิวมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มนมวัว เนื่องจากอาจเป็นเพราะ ฮอร์โมนต่างๆ ที่ถูกฉีดเข้าไปในวัว ที่ได้ผลิตน้ำนมออกมา

แต่สำหรับทารก แนะนำว่า ควรดื่มนมจากเต้าของแม่ มากกว่าการดื่มนม จากนมของวัว เพราะนมแม่เป็นแหล่ง ของสารอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับทารก และ มีสารอาหารเป็นจำนวนมาก ที่เพียงพอและสำคัญ ต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย มากกว่านมวัวหลายเท่า หากทารกที่ดื่มนมแม่ จะทำให้มีร่างกายที่แข็งแรง มีภูมิต้านทานมากกว่า และทำให้ทารก มีไอคิวสูง

การดื่มนมถึงแม้ว่าจะมีการพิสูจน์ ว่ามีประโยชน์มากมายเพียงใด แต่โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ควรดื่มนมมากเกินกว่าปกติ หรือ ไม่ควรดื่มมากกว่า 2 แก้วต่อวัน เพราะถ้าหากดื่มมากเกินไป อาจจะทำให้ได้รับผลเสียได้ และ เพื่อการดื่มนมให้ได้ประโยชน์ ไม่ควรดื่มนม ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่มากเกินไป และสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมวัว ควรเลือกดื่มน้ำนม จากนมชนิดอื่น เช่น