กินอย่างไรช่วย ลดน้ำหนัก 9 เทคนิคห่างไกลโรคอ้วน

0
625

เรื่องของการ ลดน้ำหนัก ( lose weight ) ปัญหาหลักและปัญหาใหญ่ ของทุกเพศ ทุกวัย โดยหลักๆ มักเกิดจากการรับประทานอาหาร ที่ส่งผลโดยตรง ต่อการสะสมของไขมัน ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากไม่เลือกกินอาหารแล้ว ก็มีความเสี่ยงสูง ที่จะทำให้น้ำหนักตัว เพิ่มขึ้นโดยที่ไม่ทันรู้ตัว

หากต้องการลดน้ำหนัก หรือ ป้องกันการเกิดโรคอ้วน ก็ควรเริ่มจากการมีระเบียบวินัย ในการเลือกทานอาหาร ที่สามารถช่วยควบคุม และช่วยลดน้ำหนักได้ โดยที่ตัวคุณเอง ก็ไม่ทันได้สังเกตุเช่นกัน เพราะไม่จำเป็น ต้องเลือกงด หรืออดอาหาร บางชนิดไป แต่ถ้าหากมีวิธีเลือกทานอาหาร ที่ช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วนได้

กินอย่างไรช่วย ลดน้ำหนัก

1. เริ่มจากต้องควบคุมแคลอรี่ หรือพลังงานของอาหารนั่นเอง ควรคำนวณพลังงาน ของอาหาร ที่จะรับประทานเข้าไป ในแต่ละวัน เพื่อให้พอดีและเพียงพอ สำหรับร่างกาย ของแต่ละคน

– สำหรับผู้หญิง ไม่ควรทานอาหาร เกินวันละ 1,200 แคลอรี่ และไม่ควรบริโภคไขมัน เกินวันละ 30 กรัม

– สำหรับผู้ชาย ไม่ควรทานอาหาร เกินวันละ 1,800 แคลอรี่ และไม่ควรบริโภคไขมัน เกินวันละ 40 กรัม

2. ใน 1 วัน ควรต้องมีเมนูพืชผัก ผลไม้ เข้าไปอยู่ในมื้ออาหาร 2 มื้อขึ้นไป

3. ลดการบริโภคเนื้อแดง ทุกชนิด เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ ฯลฯ ควรบริโภคแต่พอดี ไม่ควรให้มีในทุกมื้ออาหาร หรือควรบริโภค สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อ

4. ควรทานอาหาร จำพวกโปรตีน ให้พอดี ไม่ควรให้มากเกินไป ถึงแม้ว่า โปรตีนจากเนื้อปลา จะให้ประโยชน์ที่ดี ต่อร่างกาย แต่หากว่าทานมากเกินไป ก็จะกลายเป็น พลังงานส่วนเกิน ที่สะสมในร่างกาย อาจส่งผลให้เกิด โรคอ้วนได้

5. ควรระมัดระวัง อาหารสำเร็จรูป ที่ระบุ บนฉลากว่า ” ไขมันต่ำ ” เชื่อว่าคงมีหลายคน ที่เข้าใจผิดคิดว่า จะเป็นอาหารประเภท ที่ปราศจากไขมันและน้ำตาล ที่จริงแล้ว อาจเป็นไขมันและน้ำตาล ในรูปแบบอื่นที่แฝงตัวอยู่ เช่น Monoglyceride ฯลฯ ซึ่งก็เป็นอีกตัวหนึ่ง ที่สามารถทำให้อ้วนได้

6. ควรเลือกทาน อาหารประเภทแคลเชียม ที่ไม่ทำให้อ้วน เช่น ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ฯลฯ แทนการดื่มนม จึงจะดีกว่า



7. สำหรับผู้ที่ชอบดื่มกาแฟ ควรเลือกดื่มกาแฟดำ โดยที่ไม่ผสมนม และน้ำตาล

8. ควรเลือกดื่มน้ำผลไม้ ที่คั้นสดๆ โดยไม่ผสมน้ำตาล หากจะให้ดีที่สุด ก็ไม่ควร เลือกดื่มน้ำผลไม้ ที่เป็นแบบสำเร็จรูป และควรงดดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมด้วย เพราะยังมีส่วนผสมของน้ำตาล และส่วนผสมอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของการเกิด โรคอ้วนได้

9. ไม่ควรให้ การกินอาหาร ประเภทขนมหวาน น้ำชา กาแฟ มาช่วยผ่อนคลาย หากรู้สึกเครียด หรืออารมณ์เสีย

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเลือกรับประทานอาหาร ตามเทคนิค ดังกล่าว ก็จะสามารถช่วย ให้น้ำหนักลดลงได้ ประมาณ 2 – 3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับ ความมีระเบียบวินัย ของแต่ละคน ว่าจะมีมากน้อยเพียงใด ที่สำคัญหากทำแบบนี้ จนเกิดเป็นนิสัย ก็จะทำให้น้ำหนักสมดุลคงที่ ไม่อ้วนหรือผอม จนเกินไป และควรออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยเร่ง ระบบการเผาผลาญ เพิ่มมากขึ้น จะสามารถช่วยให้ น้ำหนักลดลงได้

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก