6 นิสัย หากฝึกก่อนนอน ช่วยคุณ ลดน้ำหนัก ได้ชัวร์

1
962

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ สามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย รู้หรือไม่ว่าช่วงกลางคืนขณะนอนหลับร่างกายคนเรา จะเผาผลาญพลังงาน 300 – 400 แคลอรี่ ในหนึ่งชั่วโมง หากว่าคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งการฝึกนิสัยดังต่อไปนี้ อาจสามารถช่วยคุณในการ ลดน้ำหนักได้

6 นิสัยก่อนนอนช่วย ลดน้ำหนัก !

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

1. ทานโปรตีน

การเลือกทานของว่างก่อนนอนที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต หรือเนยถั่ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

2. จิบน้ำองุ่น

น้ำองุ่นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยสารพิเศษที่เรียกว่า เรสเวอราทรอล ( Resveratrol ) มันช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินขณะนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยงการน้ำองุ่นที่เติมน้ำตาล



3. ปรับอุณหภูมิห้องนอน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาอุณหภูมิห้องนอนประมาณ 18 องศาเซลเซียส ในเวลากลางคืน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณนอนในห้องนอนที่เย็น หรือนอนเปลือยกาย ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพื่อรักษาความร้อน

4. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา

การเข้านอนไม่เป็นเวลานั้น เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยปกติแล้ว เมลาโทนิน ( Melatonin ) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะบอกให้เราทราบว่า เมื่อไหร่ควรเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

หากคุณเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา จะนำไปสู่การรบกวนการผลิตเมลาโทนิน และกีดกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ เป็นผลทำให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า และกระหายของว่างแคลอรี่สูง เพื่อเพิ่มพลังงาน

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการช่วยลดความเครียด และเพิ่มการเผาผลาญของคุณก่อนเข้านอน และในขณะเดียวกันการกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ยังคงมีอยู่ หลังจากที่คุณนอนหลับไปแล้ว

6. ซ่อนสิ่งรบกวน

แสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟน ทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้า ทำให้ใช้เวลานานกว่าที่คุณจะนอนหลับได้ และอาจทำให้รู้สึกเหนื่อย

ดังนั้นการนำสมาร์ทโฟนเก็บไว้นอกห้องนอน และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง จะช่วยคุณให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ซึ่งสิ่งนี้มีผลต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่ง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ คุณคิดอย่างไรกับการฝึกนิสัยเหล่านี้ก่อนนอน ? โดยคุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับเราได้ ตรงช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

1 ความคิดเห็น

  1. เรางดทานแป้งและน้ำตาลที่ทำลายสุขภาพ น้ำหนักลดลงแถมสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

Comments are closed.