วิตามิน ในแหล่งอาหาร 9 ชนิด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

0
136

เนื่องจากสภาพอากาศที่ไม่คงที่ มีการเปลี่ยนแปลงบ่อย ในเวลาใกล้เคียง ส่งผลทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จึงทำให้ป่วยได้ง่าย ดังนั้นตัวช่วยที่ดี อีกทางเลือกหนึ่งที่จำเป็นคือ ต้องเลือกรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ มีสารอาหารและ วิตามิน ที่มีส่วนช่วยในการ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย

สารอาหาร และวิตามิน ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หาได้ไม่ยาก สามารถหาทานได้ง่ายๆ จากตลาดใกล้บ้าน เพียงแต่คุณให้ความสนใจ และเลือกไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือก สำหรับเป็นอาหารในแต่ละมื้อ ที่ให้คุณค่ากับสุขภาพร่างกาย ให้มากที่สุด เพียงแค่เลือกทานให้ถูกต้อง ก็สามารถช่วยป้องกัน อาการเจ็บป่วยได้อย่างยั่งยืน

แหล่งอาหาร วิตามิน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

1. น้ำมันจมูกข้าวสาลี

เป็นหนึ่งในอาหาร ที่มีวิตามินอีสูงมาก ซึ่งมีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยป้องกันการเกิดการอักเสบ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี

2. กรีกโยเกิร์ต

มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่ทานกรีกโยเกิร์ตเป็นประจำ ช่วยทำให้พวกเขาเหล่านั้น มีภูมิต้านทานที่แข็งแรง ไม่ทำให้เกิดโรคหวัดได้ง่าย เนื่องจากในกรีกโยเกิร์ต มีระดับโปรไบโอติกสูง จึงช่วยป้องกันและลดความรุนแรง ของโรคหวัดได้ อีกทั้งยังช่วยทำให้ ลำไส้แข็งแรง ไม่ติดเชื้อได้ง่าย และที่สำคัญ กรีกโยเกิร์ต ยังช่วยแก้ปัญหาและรักษา โรคอ้วน ได้ดีอีกด้วย

3. แตงโม

อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปิน ซึ่งช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย และมีฤทธิ์ในการ ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และต่อต้านมะเร็งบางชนิด



4. ชาเขียว

ในชาเขียวมีโพลีฟีนอล ที่มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านไวรัส และฆ่าแบคทีเรีย ช่วยลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคหัวใจ ช่วยลดการดูดซึมของกลูโคสที่ลำไส้ และ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

5. ฟักทอง

ในฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามิน A และวิตามิน C และมีเส้นใยสูง หากทานเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังมีช่วยเสริมสร้าง การมองเห็นที่ดีด้วย

6. ถั่ว

หากเลือกรับประทานถั่ว แทนขนมขบเคี้ยวเป็นประจำ จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยทำให้ผิวพรรณ มีสุขภาพที่ดี ป้องกันเซลล์ผิวเกิดความเสียหาย เนื่องจากในถั่ว อุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินอี

7. กระเทียม

ในกระเทียม มีสารอาหารและวิตามิน ที่มีฤทธิ์ช่วยในการ ต่อต้านอาการอักเสบ และป้องกันแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยป้องกัน การเกิดโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิต ฯลฯ

8. กะหล่ำปลี

ผักตระกูลกะหล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยในการกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเครียด

9. ผงโกโก้

มีสารต้นอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดผลกระทบจากการอักเสบ อีกทั้งยังช่วยรักษาอาการไอ ได้เป็นอย่างดี ( ควรชงผงโกโก้กับน้ำร้อน โดยปราศจากน้ำตาล )

หากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่รักสุขภาพ ต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว ก็ควรเลือกรับประทาน แต่อาหารที่มีสารอาหาร วิตามินสูง ที่มีส่วนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย และควรออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณ มีสุขภาพทีดี มีชีวิตที่ยืนยาวแล้ว