สุขภาพ 10 วิธีดูแลสุขภาพ ช่วยให้อายุยืน ยืดอายุได้อีกนาน

0
2585

การมี สุขภาพ ที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่ไม่ใช่ทุกคน ที่จะมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงสมบูรณ์ การมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นที่พฤติกรรมของบุคคล ในการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะทุกสถานการณ์ มีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งหมด แล้วคุณหล่ะใช้ชีวิตแบบไหน ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ของคุณแล้วหรือยัง ?

เพราะการมีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ จะช่วยทำให้มีอายุยืน ทำให้สามารถยืดเวลา ในการใช้ชีวิต ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ มีชีวิตอยู่กับบุคคล ที่คุณรักในโลกนี้ ได้อีกยาวนานมากขึ้น และทำให้คุณใช้ชีวิต ได้อย่างมีความสุข ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ทั้งปวง

สุขภาพ ที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ ?

1. เข้านอนให้เร็ว

พฤติกรรมการเข้านอน สำคัญต่อสุขภาพ เป็นอย่างมากที่สุด ควรนอนในเวลาที่ตรงกันทุกกัน ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6- 8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ควรอดนอน หรือ นอนดึก เพราะการอดนอน เพื่อไปทำกิจกรรมอย่างอื่น ที่ไม่ได้มีประโยชน์ สำคัญต่อชีวิต จะเป็นบั่นทอน ทำลายสุขภาพ ไปทีละนิด ที่คุณอาจคาดไม่ถึง

ควรเลิกพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำให้คุณเข้านอน ไม่ตรงเวลา เช่น ควรงวดดูทีวี เลิกเล่นเกมส์ หรือ โซเซียลต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ ที่คุณคิดว่าเป็นการพักผ่อน จากการทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ที่จริงแล้วไม่ใช้เลย เพราะมีการศึกษาพบว่า การดูทีวี หรือ เสพติดสื่อสังคมต่างๆ จะยิ่งเป็นการเพิ่มความเครียด ให้กับตัวคุณเอง โดยที่ไม่รู้ตัว

2. กินให้ถูกวิธี

การรับประทาน อาหาร จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ของการมีสุขภาพที่ดี มนุษย์ทุกคน ควรกินอาหารให้ครบ 3  มื้อต่อวัน ทานอาหารให้ตรงเวลา ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน 5 หมู่ ควรเลือกกินแต่อาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ไม่ควรงดอาหาร มื้อใดมื้อหนึ่ง และไม่ควรทานอาหาร ที่ทำลายสุขภาพ เช่น เหล้า เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ฯลฯ เป็นต้น

วิธีการเลือกทานอาหารที่ดี ควรเลือกทานอาหารที่ปราศจาก ไขมันชนิดเลว น้ำตาล อาหารก่อเกิด มะเร็ง และควรเลือกทานอาหาร ที่ปรุงสุกใหม่ ไม่ควรเลือกทาน อาหารแช่แข็ง อาหารที่มีวัตถุกันเสีย เพื่อป้องกันไม่ให้ ร่างกายถูกทำลายลง ไปทีละนิดโดยที่คุณไม่ใส่ใจเลย

3. การพูด

ใครบอกว่าการพูด เป็นสิ่งที่ไม่ดี ให้ลองคิดใหม่นะคะ รู้หรือไม่ว่า การพูดเป็นการช่วย ทำให้จิตใจได้รับการผ่อนคลาย มีการสร้างจินตนาการที่สร้างสรรค์ เป็นการช่วยให้สมองทำงานได้ดี ช่วยให้ทั้งตัวเอง และผู้อื่นเกิดการตอบสนองที่ดี มีการแลกเปลี่ยนสิ่งใหม่ๆ

แต่ก็ควรพูดแต่ในสิ่งที่ดีๆ สิ่งที่สร้างสรรค์ ฟังแล้วทำให้รู้สึกดี ทั้งผู้พูด และผู้ฟัง ควรพูดให้กำลังใจผู้อื่น ไม่ควรพูดบั่นทอนทำลายจิตใจ เพราะการพูดที่ดี จะช่วยทำให้จิตใจดี มีความสุข ได้แชร์สิ่งที่ดีๆ กับผู้อื่น



4. การคิด

การใช้ความคิด ในการวิเคราะห์สิ่งต่างๆ รอบตัว คิดแต่สิ่งที่ดีๆ เป็นการช่วยให้สมอง และระบบประสาท ได้บริหาร จึงสามารถช่วยให้สุขภาพของสมองดี ไม่ทำให้เกิดโรคความจำเสื่อมได้ง่าย เพราะการฝึกคิด เป็นการเพิ่มรอยหยักให้สมอง จึงช่วยเพิ่มความจำที่ดี  แต่ก็ควรคิดแต่เรื่องที่ดีๆ ไม่ควรใช้ความคิด จนกลายเป็นความเครียด

5. การออกกำลังกาย

แน่นอนอยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย อย่างเหมาะสม จะช่วยให้สุขภาพร่างกาย แข็งแรง ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการเกิด โรคร้ายต่างๆ ได้ ทำให้มีจิตใจสดชื่น อารมณ์ดี ช่วยทำให้สุขภาพร่ายกาย และจิตใจ แข็งแรงทั้งภายใน และภายนอก

สุขภาพ

6. หาเวลาพักผ่อน

สำหรับใครที่ใช้เวลา ทั้งหมดของชีวิต ไปกับการทำงาน จนลืมไปว่าต้องพักผ่อนบ้าง ให้เวลากับครอบครัวบ้าง เพราะการพักผ่อน เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ลืมเรื่องงาน หรือ เรื่องเครียดๆ ไปได้ และยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ภายในครอบครัวอีกด้วย

แต่สำหรับใคร ที่คิดว่าการไปเที่ยว เป็นการสิ้นเปลือง เป็นการคิดผิดอย่างมาก ให้ลองคิดใหม่นะคะ ว่าเงินที่เราเสียไป ได้อะไรกลับมา มากกว่าที่คิด คุ้มซะยิ่งกว่าคุ้ม เพราะสุขภาพที่ดี ไม่สามารถใช้เงินซื้อได้

7. การทำความสะอาด

รู้หรือไม่ว่า ถ้าหากเรารักษาความสะอาด ในทุกส่วนของร่างกาย และที่อยู่อาศัย จะช่วยทำให้คุณ มีสุขภาพที่ดี ปราศจากเชื้อโรค แบคทีเรีย ที่เป็นสาเหตุ การทำลายสุขภาพ เช่น ควร ล้างมือ ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง ควรเปลี่ยน แปรงสีฟัน เมื่อหมดอายุ ฯลฯ เป็นต้น

8. การฝึกอารมณ์

การมีอารมณ์ที่ดี สนุกสนาน ยิ้มแย้ม หัวเราะ และการมองโลกในแง่ดี คิดทุกอย่างให้เป็นบวก ไม่โมโหง่าย ไม่โกรธง่าย ไม่ใช้อารมณ์เป็นใหญ่ แล้วจะทำให้คุณมีความสุข ได้ตลอดเวลา ไม่ทำให้เกิดความเครียด แถมยังมีสุขภาพจิตที่ดี เมื่อสุขภาพทางจิตใจดี ก็จะส่งผลที่ดี ไปสู่สุขภาพร่างกาย ที่ดี

9. การรักษารูปร่าง

การที่คุณมีรูปร่างที่ดี สมส่วน มีน้ำหนักที่พอดี สมดุล ไม่อ้วน ก็จะทำให้มีสุขภาพที่ดี หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี ก็ควรเลือกกินอาหารที่ดี และออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ คุณมีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรงแล้ว

10. การดื่มน้ำ

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ควรเลือกดื่มน้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ควรงดดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ ต่างๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล อยู่ในปริมาณที่มาก เพราะอาจจะไปทำลาย สุขภาพได้หลายด้าน เช่น อาจก่อให้เกิด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ เป็นต้น

” รู้แล้วใช่ไหมคะ ว่าการมีสุขภาพที่ดี ไม่สามารถหาซื้อได้ด้วยเงิน แต่การมีสุขภาพที่ดี ย่อมเกิดมากจากตัวเราเอง ทั้งนั้น หากเราเริ่มทุกอย่าง ด้วยสิ่งที่ดี ไม่นำปัจจัยต่างๆ มาบั่นทอน ทำลายสุขภาพกาย สุขภาพใจ เพียงเท่านี้ ก็สามารถทำให้คุณ มีสุขภาพที่ดี ทั้งกาย และใจ ได้แล้วค่ะ

ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำหวาน หรือ ชา กาแฟ จะมีโทษต่อร่างกาย แต่ถึงอย่างไร การได้ทานอะไรที่หวานๆ ในขณะที่มีความเครียด ก็จะสามารถช่วยบรรเทา และลดความเครียดลงได้ แต่ก็ควรทานในปริมาณที่พอ ไม่มาก หรือบ่อย เกินไป “

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here