8 เหตุผลทำไมคุณถึง หิว บ่อย

0
280

หิว ! อาจเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่อย่างไรก็ตามหากเราไม่สามารถควบคุมความหิวได้อย่างถูกต้อง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความอยากมากเกินไปโดยที่ไม่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตามมาในที่สุด

หิว ! อีกแล้ว… เกิดจากอะไร?

หิว
หิว

1. อารมณ์แปรปรวน หรืออยู่ในภาวะซึมเศร้า

  • อาการซึมเศร้า รู้สึกหดหู่ และอารมณ์แปรปรวน ที่เกิดจากความเครียดมีผลต่อชีวิตของคนเราอย่างมาก รวมไปถึงนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหิวในภายหลัง และความอยากอาหารอย่างรุนแรง

2. นอนไม่พอ

  • การนอนหลับส่งผลกระทบต่อชีวิตประวัน เมื่อใดที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง อาจส่งผลให้คุณอยากกินตลอดทั้งวัน เนื่องจากการนอนหลับเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร

3. งดทานอาหารเช้า

  • การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และเส้นใย จะช่วยทำให้คุณอิ่มนาน สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารในช่วงบ่ายได้ แต่การอดและงดการรับประทานอาหารเช้า จะนำไปสู่ความอยากอาหารที่บ่อย และการกินที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเป็นโรคอ้วน

4. ขาดโปรตีน

  • การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ อาจนำไปสู่ความรู้สึกหิวบ่อย แม้ว่าจะกินแคลอรี่ในปริมาณที่สูงกว่าก็ตาม



5. กินน้ำตาลมากเกินไป

  • เมื่อน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคสจากเลือดไปเป็นพลังงานได้
  • อินซูลินมีความคล้ายคลึงกันกับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งนี่จะนำไปสู่วงจรความหิว ที่ทำให้รู้สึกหิวบ่อย

6. ขาดไฟเบอร์

  • อาหารที่มีกากใยต่ำอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อย คุณควรได้รับอาหารที่มีเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน เนื่องจากไฟเบอร์มีส่วนผสมที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอาหารได้นานเมื่อกินเสร็จ

7. บริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ถูกต้อง

  • การทานขนมปังขาว ข้าวขัดสี เบเกอรี่ ฯลฯ ในปริมาณที่มาก สามารถกระตุ้นอินซูลินซึ่งเป็นเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด แม้ว่าคุณจะทานอาหารจำพวกนี้จนอิ่ม แต่อินซูลินจะทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลอย่างรวดเร็ว จึงทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น

8. โรคเบาหวาน หรือไทรอยด์

  • ความหิวที่เพิ่มมากขึ้น อาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน ที่ควบคู่ไปกับความกระหายเพิ่มขึ้น หรือปัสสาวะบ่อย
  • หรือนี่อาจเป็นสัญญาณของการทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และรู้สึกกระวนกระวาย

คุณคิดว่า…อาการหิวบ่อยของคุณ เกิดจากปัจจัยเหล่านี้บ้างหรือไม่ ? โดยคุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับเราได้ ในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง