ออกกำลังกาย 5 วิธีเสี่ยงต่อสุขภาพ เลือกแบบไหน ให้เหมาะกับร่างกาย

0
3445

หากคุณกำลังมองหา ว่าจะออกกำลังกาย ด้วยวิธีไหนดี ไม่รู้จะออกกำลังกาย แบบไหนดี ถึงจะดีและเหมาะสม กับสภาพร่างกายของตัวเอง เพราะวิธีการออกกำลังกาย มีหลายวิธีเพื่อให้เหมาะสม กับสภาพร่างกาย และดีที่สุดกับตัวเอง เพราะบางคนอาจมีข้อจำกัด ในเรื่องของการ ออกกำลังกาย บางประเภทก็เป็นได้

อาจมีข้อจำกัด ในเรื่องของสุขภาพ หรือ มีโรคประจำตัวบางอย่าง ซึ่งอาจจะทำให้ ไม่สามารถออกกำลังกาย และ เล่นกีฬาได้ทุกประเภท เหมือนกับผู้ที่มี ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ วันนี้เรามีวิธี การออกกำลังกาย มาแนะนำให้ถึง 5 ประเภท มาดูว่าการ ออกกำลังกาย ในแต่ละประเภทนั้น มีข้อดี ข้อเสีย และแตกต่างกันอย่างไร

เลือก ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับร่างกาย

1. การวิ่ง

เป็นการออกกำลังกาย ที่ง่ายที่สุด  เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ อะไรให้วุ่นวาย ยุ่งยาก ลำบากเลยเพียงแค่คุณ มีรองเท้าคู่ใจ 1 คู่ ใส่แล้ววิ่งสบาย ก็สามารถวิ่ง เพื่อออกกำลังกาย ได้แล้วค่ะ

สำหรับผู้ที่รักการวิ่ง เป็นชีวิตจิตใจ รู้หรือไม่ว่าควรจะวิ่ง แบบไหนให้ได้ประโยชน์ ตามจุดมุ่งหมายที่ต้องการ ให้มากที่สุด ปกติที่เห็นทั่วๆไป มักจะเลือกการวิ่ง อยู่ 2 สถานที่ด้วยกัน คือ การวิ่งตาม สวนสาธารณะ และ การวิ่งบนลู่วิ่ง แล้วเราหล่ะ จะเลือกแบบไหน แล้วมันต่างกันยังไง แล้วแบบไหนถึงจะดี เหมาะสมกับตัวเรา

การวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือ วิ่งแบบไม่อยู่กับที่ มีข้อดี คือ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ เพราะคนส่วนใหญ่ มักจะเลือก ช่วงเวลาวิ่ง ในตอนเช้าตรู่ หรือเย็นไปเลย เหมาะกับผู้ที่ มีเวลาไม่เร่งรีบ หรือ ถ้าหากรีบออกบ้านเพื่อไป ทำงาน แต่เช้า ก็จะเลือกวิ่งในตอนเย็น ซะส่วนใหญ่

ส่วนการวิ่ง บนลู่วิ่ง จึงเหมาะกับผู้ที่ มีเวลาจำกัด ไม่มีเวลาออกไปข้างนอก หรือ ต้องเร่งรีบ เพื่อไปทำอย่างอื่น ต้องใช้เวลา ให้คุ้มค่ามากที่สุด เพราะทำให้สะดวกสบาย ไม่ต้องเสียเวลา ในการเดินทาง มากเท่าไหร่ หรือ บางส่วนมักจะ เลือกใช้บริการ กับสถานที่ให้บริการ เรื่องการออกกำลังกาย หรือ ฟิตเนสใกล้บ้าน

และบางส่วน อาจจะยอมลงทุน เลือกที่จะซื้ออุปกรณ์ เพื่อการออกกำลังกาย มาใช้เองที่บ้าน เพื่อสะดวกมากยิ่งขึ้น ถึงแม้จะเลือก วิ่งบนลู่วิ่งที่สะดวก ในเรื่องของการเดินทาง เวลา แต่ก็ยังมีข้อเสียมากกว่า การออกไปวิ่งที่โล่งๆ ได้สูดอากาศที่ดี อย่างเต็มที่มากกว่า

การวิ่งเป็นประจำ ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ทุกส่วน และทำให้ร่างกาย ได้เผาผลาญพลังงาน เพราะการวิ่ง เป็นการออกกำลังกาย ของทุกส่วนของร่างกาย เลยก็ว่าได้ จึงทำให้ ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี ทั้งภายใน และ ภายนอก ทำให้ไขมัน และคอเลสเตอรอลหายไป โดยไม่ต้องทานยาเพื่อรักษา ให้คอเลสเตอรอลหายไป ส่วนไขมัน ที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็จะสลายหายไปในที่สุด ทำให้ดูดี หุ่นสวย สามารถเลือกใส่เสื้อผ้า ได้อย่างมั่นใจ

การวิ่งที่ดี ควรวิ่งเป็นประจำ เวลาเดิมทุกวัน และเวลาในการวิ่ง ควรใช้เวลา ประมาณ 30 นาที เป็นอย่างน้อย ขึ้นไปถึงจะดี แต่การวิ่งไม่ค่อย เหมาะกับสภาพร่างกาย ของผู้ที่เป็นโรคข้อ หรือเข่าเสื่อม จึงแนะนำ ให้ออกกำลังกาย ด้วยวิธีอื่น คงจะดีกว่า



2. โยคะ

การเล่นโยคะ หรือ การออกกำลังกาย แบบเล่นโยคะ เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับข้อต่อ และ ทำให้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และยังสามารถทำให้ ลดความเครียด ลงได้ ในปัจจุบัน เป็นที่นิยม และ ฮิตกันอย่างมาก โดยเฉพาะในกลุ่ม ของสาวๆ ที่รักสุขภาพ โยคะไม่ต้องใช้ พื้นที่กว้างหรือมาก ในการฝึกโยคะ เพียงแค่ใช้พื้นที่ เล็กน้อยของบ้านคุณ ก็สามารถฝึกโยคะ ได้แล้ว

โยคะเป็นการ ฝึกจิต ให้มีสมาธิ โดยการกำหนด ลมหายใจเข้าออก และ มีท่าทางประกอบ ทำให้สุขภาพดี จากภายใน สู่ภายนอก เส้นเอ็น ยืด ขยายได้ดี ทำให้เลือดไหล ไหลเวียนได้ดี ประโยชน์ ที่คุณได้รับใน ระยะยาว ทำให้ผิวพรรณ สุขภาพดี เปล่งปลั่ง สดใส มีเลือดฝาด ทำให้รูปร่าง หุ่นดูดี และเป็นการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ส่งผลกระทบ ต่อผู้ที่มีปัญหา เกี่ยวกับกระดูกและข้อ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด

3. เต้นแอโรบิค

หากใครที่ รักความสนุกสนาน ชอบเสียงเพลง ต้องการเสียงเพลง ควบคู่ไปด้วยใน การออกกำลังกาย แล้วหล่ะก็ เชิญทางนี้ ได้เลยค่ะ การเต้นแอโรบิค ถือเป็นการออกกำลังกาย อีกวิธีหนึ่ง ที่ได้รับความนิยม มากเหมือนกัน ตั้งแต่เด็ก ยันผู้สูงวัย เพราะเป็น การออกกำลังกาย ที่ทำให้สนุก ไม่น่าเบื่อ แถมยัง ทำให้สุขภาพดี แข็งแรงอีกด้วย แต่สำหรับผู้ที่ มีปัญหาด้านสุขภาพ เกี่ยวกับข้อและกระดูกเสื่อม และโรคความดันโลหิต ไม่แนะนำ ให้ออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค ที่หักโหมมากเกินไป

4. การปั่นจักรยาน

การออกกำลังกาย ของนักปั่น เหมาะกับผู้ที่ ต้องการออกกำลังกาย เป็นพิเศษ แต่การปั่น ไม่ได้มี ประโยชน์ เฉพาะขาเท่านั้น แต่ยังถือได้ว่า ได้ประโยชน์เกือบทุกส่วน ของร่างกาย เช่น สะโพก เอว เป็นต้น แต่การออกกำลังกาย แบบนักปั่น แน่นอนว่า คุณต้องมีจักรยาน และ อุปกรณ์เสริมต่างๆ เพื่อความพร้อม สำหรับการปั่นที่ดี และปลอดภัย และควรต้องปั่นในสถานที่ ที่ปลอดภัย เหมาะสำหรับการ ปั่นจักรยาน เพื่อลดปัญหา และอันตราย ที่อาจจะตามมา ในภายหลังได้ แต่การออกกำลังกายวิธีนี้ อาจไม่เหมาะกับผู้ที่ มีปัญหาทางด้านสุขภาพ เกี่ยวกับข้อเข่า

5. ว่ายน้ำ

มาถึงใคร ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แล้วมีเหงื่อท่วมตัว ไม่ชอบให้ร่างกาย มีความร้อนมาก ชอบที่จะสนุก เพลิดเพิลนไปกับน้ำ และความเย็น เชิญมาว่ายน้ำ ดีกว่าค่ะ แถมยังได้ออกกำลังกาย ในทุกส่วนอีกด้วย มีหลายท่า ที่ทำให้ สนุกไปกับ การว่ายน้ำ แบบไม่น่าเบื่อ เช่น ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่ากรรเชียง และ ท่าผีเสื้อ การว่ายน้ำ ถือเป็น การออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ได้ไวมาก

สำหรับผู้ที่ ต้องการลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว เพราะการออกกำลังกาย ด้วยการว่ายน้ำ สามารถลดได้ทุกส่วน เผาผลาญได้ทุกส่วน  และทำให้สามารถใช้เวลา ในการว่ายน้ำ ได้นาน เพราะสนุก ไม่น่าเบื่อและทำให้ ออกแรงได้มาก เพราะได้รับแรง ต้านทานจากน้ำ จึงทำให้เผาผลาญได้มาก และเร็ว และการออกกำลังวิธีนี้ อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่ มีปัญหาทางด้านสุขภาพบางประเภท เช่น แพ้คลอรีน โรคผิวหนัง ฯลฯ

การออกกำลังกาย มีหลายวิธี ที่มีประโยชน์ แตกต่างกันไป แต่ที่มีประโยชน์ ไม่ต่างกัน คือ ทำให้สุขภาพร่างกาย แข็งแรง จากภายใน สู่ภายนอก รวมถึงสุขภาพจิตใจ ที่ดีอีกด้วย สำหรับใครที่ต้องการ สุขภาพที่ดี แข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งร่างกาย และ จิตใจ ควรหันมาออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับ การบริโภคอาหาร ที่ถูกสุขลักษณะ ครบ 5 หมู่ ด้วยนะคะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here