ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยกิจวัตรประจำวัน สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา

0
728

ออกกำลังกาย สำหรับคนรักสุขภาพ การออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ และมักให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ มีรูปร่างที่ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส อยู่ตลอดเวลา

แต่ปัญหาไม่ได้อยู่กับ ผู้ที่รักการออกกำลังกาย แต่ปัจจุบันนี้ ที่ปัญหาโรคร้ายรุมเร้า คนโดยส่วนมาก รวมถึงปัญหาโรคอ้วน น้ำหนักเกินมาตรฐาน ซึ่งเป็นเรื่องที่มีอันตรายมาก ในระยะยาวและระยะสั้น และยังเป็นสาเหตุหลัก ของโรคร้ายอื่นๆ ที่ตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน และโรคเครียด ฯลฯ เป็นต้น

จริงๆแล้ว เป็นปัญหาใหญ่ และอันตราย แต่กลุ่มคน ที่มักหาข้ออ้าง ในการออกกำลังกาย มักไม่ให้ความสนใจ เพิกเฉย เพราะมักมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา แต่นั่นไม่ใช้ปัญหา วันนี้เรามีเทคนิค ที่สามารถช่วยให้ ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ด้วยการใช้ กิจวัตรประจำวัน ในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ด้วยกิจวัตรประจำวัน

หากต้องการ ลดน้ำหนัก และเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยให้สุขภาพดี แข็งแรง เพียงแค่อยู่บ้าน หรือไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงาน แม้แต่การเดินทาง ก็สามารถออกกำลังกาย ได้แล้ว

ที่บ้าน

1. การนั่ง ไม่ควรนั่งบนเก้าอี้นุ่มๆ หรือโซฟา เป็นเวลานาน ควรเลือกนั่งเก้าอี้โยก เก้าอี้หมุน หรือ ฟิตบอล เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ขยับ และเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยในการทรงตัว

2. การเดิน

– ไม่ควรนำน้ำ หรืออาหาร หรือของใช้ ที่ใช้บ่อย มาวางไว้ใกล้ตัว เพื่ออำนวยความสะดวกให้ตนเอง แต่ควรเดินไปหยิบ เมื่อต้องการใช้ เพื่อจะช่วยให้ร่างกายได้ขยับ และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ เช่น อยู่บ้านชั้นบน แต่ตู้เย็นอยู่ชั้นล่าง ก็ไม่ควรนำน้ำขึ้นไปด้วย ควรเดินลงมาด้านล่าง เมื่อหิวน้ำ เพื่อจะได้เดิน ขึ้นลงบันไดด้วย

– ควรนำสัตว์เลี้ยง หรือสุนัข ไปเดินเล่น ในสวนสาธารณะ หรือบริเวณใกล้บ้าน

3. กิจกรรมวันหยุด ไม่ควรนอน ดูทีวี แต่ควรหากิจกรรม ภายในครอบครัว ทำร่วมกัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย ได้เกิดการเคลื่อนไหว เช่น ชวนเดินไปตลาด ชวนปลูกต้นไม้ ช่วยกันตัดหญ้าสนามในบ้าน และตัดกิ่งไม้ภายในบ้าน ฯลฯ เป็นต้น

4. งานบ้าน ไม่ควรจ้างแม่บ้าน หรือสะสมไว้ทำทีเดียว แต่ควรทำให้เป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน รีดผ้า เช็ดกระจก ล้างรถ ซักผ้าด้วยมือ และตากผ้า ฯลฯ เป็นต้น

5. เพื่อความบันเทิง การเล่นเกมส์ ควรเลือกเล่นเกมส์ ที่ร่างกายได้ขยับ เช่น เกมส์จาก XBOX และหากดูทีวี หรือดูหนัง ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อดูไปด้วย เช่น ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน หรือ เดิน แกว่งแขน ย่ำเท้า ขณะดูไปด้วย ฯลฯ เป็นต้น

6. อาหาร ไม่ควรซื้ออาหารสำเร็จรูป มารับประทาน แต่ควรทำเอง เพื่อจะได้ขยับร่างกาย อีกทั้งเรายังเลือกปรุงอาหาร เองได้ด้วย

ที่ทำงาน

1. การนั่ง ไม่ควรนั่งทำงานตลอดเวลา ควรปรับเปลี่ยนอริยบท ด้วยการลุกขึ้นยืน บิดเอว และขยับร่างกายบ้าง

2. การเดิน

– ควรเดินขึ้นลงบันได หาก Office อยู่ชั้นบน ไม่ควรใช้ลิฟท์ หรือบันไดเลื่อน เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดต้นขา

– เดินเอาเอกสาร ไปให้เพื่อนร่วมงาน แทนการโทรศัพท์ ส่งเมลล์ หรือ Line

– หากต้องการเข้าห้องน้ำ ควรเดินไปเข้าห้องน้ำ ที่อยู่ไกล หรืออยู่คนละชั้นกับ Office

– ไม่ควรเอาน้ำใส่แก้ว มาไว้ที่โต๊ะทำงาน ควรเดินไปกดน้ำดื่มบ่อยๆ

– เลือกร้านที่อยู่ไกล เพื่อเดินไป ทานอาหารกลางวัน

3. การประชุม ขณะกำลังประชุม ควรเปลี่ยนจาก การนั่งประชุม มาเป็นการยืนประชุม หรือปรับเปลี่ยน อริยบถบ้าง ไม่ควรนั่งประชุมอย่างเดียว เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ขยับ

4. ช่วงพักเบรค ควรรวมกลุ่มกัน กับเพื่อนร่วมงาน ในการออกกำลังกายเบาๆ ในที่ทำงาน เช่น อาจเต้นสัก 10 นาที หรือเล่นเกมส์ ที่ช่วยให้ร่างกาย ได้เคลื่อนไหว



ห้างสรรพสินค้า

1. ควรจอดรถในลานจอดรถที่ไกล จากตัวห้าง เพื่อเพิ่มการเดิน เป็นการออกกำลังไปในตัว

2. ควรเลือกเดิน ซื้อสินค้าหลากหลายร้าน เพื่อเพิ่มการเดินให้มากขึ้น

3. ไม่ควรเลือกชำระเงิน ในช่องที่ว่าง เพื่ออำนวยสะดวก และรวดเร็ว แต่ควรเลือกยืนต่อคิว ในแถวที่ยาว เพื่อเพิ่มโอกาสในการยืน

การเดินทาง

1. ควรเลือกเดิน หรือปั่นจักรยาน ไปในพื้นที่ใกล้เคียง แทนการใช้รถยนต์ หรือ รถจักรยานยนต์

2. ควรเลือกเดินทาง โดยรถประจำทาง แทนการใช้รถส่วนตัว เพื่อเพิ่มโอกาส ในการเดิน และการขยับร่างกาย

3. ควรยืดเส้นยืดสาย ขยับแขน ขา คอ หากอยู่ในรถ ขณะรถติด

4. ควรเลือกจอดรถ หรือ ลงจากรถประจำทาง ที่ไกลจากจุดหมายพอประมาณ เพื่อจะได้เดินมายังจุดหมาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย โดยที่ไม่รู้ตัว เพียงแค่ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมกรรมบางอย่าง ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยให้ ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ผิวพรรณดีได้ โดยไม่ต้องหาเวลา เพื่อไปออกกำลังกาย ที่มักเป็นข้ออ้าง ของผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือ ผู้ที่ไม่มีเวลา ออกกำลังกายจริงๆ ก็สามารถช่วยให้ ร่างกายได้ขยับ เกิดการเผาผลาญ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ส่งผลไปในระยะยาว สู่สุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง อีกทั้งการออกกำลังกาย ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ได้ดีอีกด้วย แต่ถ้าหากจะให้ดี ก็ควรหาเวลา ในการออกกำลังกายบ้าง เพียงแค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ติดต่อต่อกัน 30 นาที ก็จะช่วยให้สุขภาพดี แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here