อาการนอนไม่หลับ เกิดจาก 8 สิ่งนี้ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

0
266

อาการนอนไม่หลับ บ่อยครั้งของคุณ ทั้งที่รู้สึกเหนื่อยมาทั้งวัน แต่ทำไมพยายามนอนหลับ ถึงกลับเป็นเรื่องยาก โดยปัญหาเรื้อรังนี้ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ได้ในระยะยาว

อย่างไรก็ตามปัญหานี้ อาจมีปัจจัยมาจากพฤติกรรมบางอย่าง ที่คุณคิดว่าอาจไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งจริงๆแล้ว นั่นอาจเป็นสาเหตุหลักก็เป็นได้ ลองสังเกตุดูว่า คุณมีพฤติกรรม ที่ส่งผลกระทบให้คุณนอนไม่หลับ บ้างหรือไม่

อาการนอนไม่หลับ เกิดจาก 8 สิ่งนี้ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

1. งดอาหารเช้า

การทานอาหารเช้า ฟังดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ในตอนกลางคืน แต่อย่างไรก็ตาม อาหารเช้า เรียกได้ว่าเป็นอาหารของการเริ่มนับเวลา ในแต่ละวัน เพราะหลังจากที่ร่างกาย ได้รับพลังงานมื้อแรกของวัน ในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน ก็จะเริ่มนับเวลาที่จะเข้านอนหลับในตอนกลางคืน

และอาหารเช้ายังช่วยควบคุมการเผาผลาญ เมื่อคุณงดทานอาหารเช้า จะทำให้สมองคิดว่าหิว ดังนั้นระหว่างมื้ออาหาร ฮอร์โมนความเครียด จึงถูกผลิตขึ้น และอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณนอนไม่หลับ

2. ทานของหวานก่อนนอน

หากคุณชอบทานอาหารหวานก่อนนอน แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็ตาม เพราะน้ำตาลเป็นเหมือนอาหารสำหรับสมอง ที่ช่วยให้สมองตื่นตัว

จึงทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากเกินไป ขณะนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งอาจนำไปสู่ฝันร้าย หรือการนอนไม่หลับได้



3. งดทานอาหารเย็น

แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก มักจะงดทานอาหารในมื้อเย็น ซึ่งจะส่งผลทำให้ คุณเกิดความหิว ในช่วงเวลานอน

เมื่อคุณหิว จะทำให้การนอนหลับไม่ดี หรือนอนไม่หลับ โดยขณะนอนหลับอาจทำให้ตื่นบ่อยครั้ง

4. งีบหลับระหว่างวัน

หากคุณมักงีบหลับในระหว่างวัน แม้จะเป็นเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ ก็มีผลทำให้คุณภาพของการนอนหลับ ในช่วงเวลากลางคืนแย่ลง

หากว่าคุณง่วงนอน ในระหว่างวัน ควรลุกขึ้นบริหารร่างกาย ยืดแขนขา เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต จะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น

5. เสียงรบกวน

หากคุณนอนใกล้กับเสียงรบกวน ที่มีความดังระดับ 40 เดซิเบลขึ้นไป จะทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้นอนไม่หลับ หรือตื่นบ่อยครั้ง

แต่แม้ว่าในบางราย จะไม่ได้ตื่นมาในตอนกลางคืน แต่สมองจะสังเกตุพบเสียงดัง และนำไปสู่ความเหนื่อยล้า วิตกกังวล ปวดศีรษะหลังจากตื่นนอน หรือทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

6. ขาของคุณ

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ที่มีสาเหตุมาจากโรคบางอย่าง ที่เรียกว่า ขาอยู่ไม่เป็นสุข ซึ่งค่อนข้างสังเกตุเห็นได้ยาก เพราะขามักสั่นไหวในตอนกลางคืน ขณะคุณนอนหลับ ส่งผลทำให้สมองตื่นอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณ

โดยปัญหานี้เป็นเรื่องปกติ สำหรับผู้สูงอายุ แต่สำหรับเด็กอาจพบได้ในบางราย หากพบว่าในกรณีนี้ เกิดอาการร้ายแรง ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็ว

7. อุณหภูมิห้องนอน

อุณหภูมิห้องนอนที่ไม่พอดี มีผลต่อการนอนหลับของคุณ บางครั้งห้องนอนอาจร้อน หรือเย็นเกินไป

ดังนั้นคุณควรปรับอุณภูมิห้องของคุณ ให้เหมาะสม โดยเฉพาะอากาศร้อน ที่ต้องเปิดเครื่องปรับอากาศ แน่นอนว่าคุณต้องการอากาศเย็น แต่หากเย็นเกินไป ก็ส่งผลทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

8. ห้องนอนสกปรก

แม้คุณจะไม่สนใจกับเรื่องความสะอาดของห้องนอน เพราะว่าคุณไม่ได้ทำความสะอาด เนื่องจากไม่มีเวลา หรือเพิกเฉย คิดว่าไม่เป็นไร

แต่สมองของคุณไม่ได้คิดเช่นนั้น เพราะความสกปรก ยุ่งเหยิง มีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึก เชื่อว่าสมองของเรา จะจดจำทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และสิ่งสุดท้ายที่เห็นคือความยุ่งเหยิง หรือความสกปรก ก็จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

หากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่มักให้ความสนใจ กับการนอนหลับของคุณ ก็ควรหาวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือแก้ไขปัญหาที่ส่งผลกระทบบางอย่าง เพื่อประโยชน์ที่ดี ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ในระยะยาว