อาหารที่มีแคลเซียมสูง 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

0
2326

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ไม่มีร่างกายของใคร ที่ไม่ต้องการแคลเซียม เพราะแคลเซียม มีประโยชน์มากมาย ที่ทำให้เราสามารถ เติบโตขึ้นมาได้ ในทุกวันนี้ แคลเซียมจึงมีประโยชน์มาก และสำคัญสำหรับการพัฒนา และบำรุงรักษากระดูก และฟัน ( อาหารที่มีแคลเซียมสูง )

จำเป็นอย่างมาก ที่เราต้องบริโภคอาหาร ที่มีแคลเซียมสูง ในปริมาณที่เหมาะสม ในแต่ละวัน เพราะในแต่ละวัน ร่างกายของเรายังต้องการแคลเซียม เนื่องจากแคลเซียม มีบทบาทสำคัญ เพื่อช่วยรักษาความสมดุล ในสัดส่วนของร่างกาย ที่เท่ากัน  และทำให้ กระดูกและฟัน แข็งแรง และป้องกัน สัญญาณเริ่มต้น ของริ้วรอยได้

แคลเซียม มักจะถูกเก็บไว้ในกระดูก และฟัน จะถูกปล่อยออกมา เมื่อจำเป็น และ สำคัญมากในการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาท อาหาร 10 อย่าง ที่มีแคลเซียมสูง ที่คุณต้องให้ความสำคัญ

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

1. ถั่ว

ถั่ว เป็นอาหารที่พบว่ามี แคลเซียมมากที่สุด ถั่วขาวมีแคลเซียม ประมาณ 112 มิลลิกรัม:100 กรัม และถั่วพู  ประมาณ 32 มิลลิกรัม:100 กรัม

2. เมล็ดงา

เมล็ดงา เป็นอีกแหล่งอาหาร ที่พบว่ามี แคลเซียมอยู่ ประมาณ 970 มิลลิกรัม:100 กรัม

3. ผักใบเขียว

ผักที่มีใบสีเขียวเข้ม เป็นหนึ่ง ในแหล่งอาหาร ที่มีแคลเซียมที่มาก เช่น ผักโขม ถือได้ว่ามีแคลเซียมมาก  ถึง 99 มิลลิกรัม:100 กรัม และในผักโขม ยังมีประโยชน์ ต่อสุขภาพในด้าน ความสวยงาม อีกด้วย

4. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ เป็นแหล่งแคลเซียม ที่ดีที่สุด ด้วยวิธีการกินที่ง่าย โดยการนำมาปรุง เป็นอาหารจานโปรด ในบร็อคโคลี่ มีแคลเซียมอยู่ ประมาณ 47 มิลลิกรัม:100 กรัม และ ใน บร็อคโคลี่ ยังอุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินบี



5. ส้ม

ส้ม เป็นผลไม้ ที่หาทานได้ง่าย แถมยังอร่อยด้วย ถือว่าเป็นผลไม้ ที่มีแคลเซียมอยู่ ประมาณ 40 มิลลิกรัม:100 กรัม และยังอุดม ไปด้วยวิตามินซีที่มีส่วนช่วย ในการดูดซึม แคลเซียมในร่างกาย

6. นม

ทุกคนคงรู้จักนม เพราะดื่มมาตั้งแต่เด็ก จนโตก็ยังดื่มได้อีก นมเป็นแหล่งของแคลเซียม ที่มากถึง 125 มิลลิกรัม:100 กรัม

7. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นที่ชื่นชอบ ของทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ รู้ไหมว่าในโยเกิร์ต มีแคลเซียมมากถึง ประมาณ 110 มิลลิกรัม:100 กรัม

8. ชีส

ชีส ไม่ใช่แค่อร่อย แต่เป็นอีกหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดี ที่สุด ของแคลเซียม มีแคลเซียมมากถึง 721 มิลลิกรัม:100 กรัม

9. ปลาซาร์ดีน

ในปลาซาร์ดีน นอกจาก จะมีกรดไขมันโอเมก้า แล้ว ยังเห็นแหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียม อุดมไปด้วยแคลเซียม ถึง ประมาณ 46 มิลลิกรัม:100 กรัม

10. อัลมอนด์

ถึงแม้ราคาจะแพง ไปหน่อย สำหรับ อัลมอนด์ แต่ว่าถ้าหากเทียบกับ ประโยชน์ ที่ได้รับแล้วก็คุ้ม นอกจากอัลมอนด์จะอร่อย และให้คุณค่าทางอาหารมากมาย ที่สำคัญยังมีแคลเซียม มากถึง ประมาณ 264 มิลลิกรัม:100 กรัม

สำหรับผู้ที่ ยังต้องการแคลเซียม แต่ยังใช้ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมแคลเซียมอยู่ ลองหันมาสนใจ อาหารพวกนี้บ้าง นะคะ เพราะเป็นแหล่งอาหาร ที่มาจากธรรมชาติโดยตรง ไม่ก่อให้เกิดผลเสีย หรือผลข้างเคียง ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here