7 สัญญาณเตือน ชี้ว่าคุณบริโภค เกลือ มากเกินไป

0
283

การบริโภค เกลือ มากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และอาจนำไปสู่ปัญหา ทางด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ตามแนวทางการควบคุมอาหารล่าสุด แนะนำให้ทานโซเดียม 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ( 1 ช้อนชา ) / วัน อย่างไรก็ตามคาดว่า การบริโภคโดยเฉลี่ยต่อวันของคนส่วนใหญ่ ใกล้เคียงกับ 3,400 มิลลิกรัมของโซเดียม ( ประมาณ 1 และ 1/3 ช้อนชา )

สัญญาณเหล่านี้ พบได้บ่อยที่สุด หากว่าคุณกำลัง บริโภคเกลือมากเกินไป ซึ่งควรต้องคอยสังเกตุความผิดปกตินี้ ที่อาจเกิดขึ้น กับร่างกายของคุณได้

สัญญาณเตือนบริโภค เกลือ มากเกินไป

เกลือ

1. กระหายน้ำ

โซเดียมที่พบในเกลือ ช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินเกลือมากเกินไป ร่างกายของคุณก็จะต้องการของเหลว เพิ่มมากขึ้นเพื่อช่วยล้างระบบของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง



นั่นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณ ใช้ในการแก้ไขอัตราส่วนโซเดียมที่ดีที่สุด ในการทำให้ทุกสิ่ง กลับมาเป็นปกติ จึงทำให้คุณกระหายน้ำมากกว่าปกติ

2. อาการบวม

หากพบว่าเท้าของคุณเริ่มตึง รู้สึกมีอาการบวมตามร่างกาย หรือตาบวมในตอนเช้า นั่นอาจเป็นเพราะการบริโภคเกลือมากเกินไป

จึงทำให้ร่างกายของคุณ เริ่มกักเก็บน้ำในปริมาณมากขึ้น หากพบว่าร่างกายมีเกลือในปริมาณสูง

3. ปวดกระดูก

การบริโภคเกลือในปริมาณสูง อาจเป็นอุปสรรคต่อโครงสร้างของกระดูกที่แข็งแรง เมื่อคุณบริโภคเกลือมากเกินไป ไตของคุณจะไม่สามารถล้างออกได้อย่างสมบูรณ์ และจะเป็นการเพิ่มความสูญเสียแคลเซียม เป็นอย่างมาก

ซึ่งการขาดแคลเซียมเรื้อรัง อาจส่งผลทำให้กระดูกอ่อนแอ ปัญหาเกี่ยวกับฟันก็จะเกิดขึ้น รวมไปถึง อาจทำให้เกิดเป็น โรคกระดูกพรุนได้

4. ปัญหาเกี่ยวกับสมอง

ความดันโลหิตสูง ที่เกิดจากการบริโภคเกลือสูง สามารถทำลายหลอดเลือดแดง ที่นำไปสู่สมองของคุณ

ซึ่งสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน และอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อความจำ อีกทั้งยังทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า และเวลาการตอบสนองช้า

5. ปวดกล้ามเนื้อ

การรักษาสมดุลโซเดียม โพแทสเซียม ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีเหล่านี้ มีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริวบ่อยครั้ง นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือน ว่าคุณกำลังบริโภคเกลือมากเกินไป

6. ความเปลี่ยนแปลงของปัสสาวะ

ตามกฏแล้วการสะสมโซเดียมในร่างกาย จะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ของการปัสสาวะ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ 2 สาเหตุ

  • การมีโซเดียมมากเกินไปในร่างกายของคุณ อาจเป็นผลมาจากการสูญเสียของเหลว ที่มักนำไปสู่การขาดน้ำ เมื่อมีการสูญเสียน้ำในร่างกาย การขับปัสสาวะของคุณก็จะลดลง และเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเข้ม
  • การบริโภคเกลือจำนวนมาก ทำให้ไตของคุณทำงานหนัก เพื่อกำจัดโซเดียมออกจากร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลทำให้เกิดโรคไต ที่มักทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

7. ปวดหัว

การบริโภคโซเดียม ในปริมาณที่มากเกินไป จะเพิ่มปริมาณเลือดของคุณ เพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นในเส้นเลือด การขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อย่างเช่น อาหารสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ขนมปัง ฯลฯ แล้วควรหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีโซเดียม 5 % หรือน้อยกว่าต่อวัน จึงจะดีกว่า

คุณคิดว่าคุณรับประทานเกลือ ในปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน และอาการเหล่านี้ เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างหรือไม่ ?