9 ฮอร์โมน ที่นำไปสู่การ เพิ่มน้ำหนัก ที่คุณเสี่ยง

0
772

การ เพิ่มน้ำหนัก มักเกี่ยวข้องกับการกินอาหาร ที่มากเกินไป และอาจเกิดจากฮอร์โมนต่างๆ จากร่างกายของเรา เช่น ความเครียด และอายุ ซึ่งทำให้ฮอร์โมน เกิดการทำงานที่ไม่สมดุล จึงเป็นเหตุที่ทำให้เกิด โรคอ้วน

เรามีข้อมูลเกี่ยวกับฮอร์โมน ที่มีผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ มาให้คุณใช้เป็นข้อมูล เพื่อตรวจสอบ และเป็นความรู้ ในการป้องกันผลเสีย ที่อาจตามมา

9 ฮอร์โมน ที่นำไปสู่การ เพิ่มน้ำหนัก

1. ฮอร์โมนเพศหญิง ( Femail sex hormone )

สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน จะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่าปกติ และเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ร่างกายจะเริ่มแปลงพลังงานที่มีอยู่ ให้เป็นไขมัน เพื่อเติมเต็มระดับกลูโคส สิ่งนี้จึงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • ควรเลือกกินธัญพืช ผักและผลไม้สด
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป และแอลกอฮอล์
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ



2. อินซูลิน ( Insulin )

อินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากตับ เพื่อช่วยนำน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ เพื่อใช้เป็นพลังงาน หรือเก็บเป็นไขมัน จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล

แต่การทานอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียม ซึ่งอาหารเหล่านี้ ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จึงนำไปสู่การพัฒนาการของร่างกาย ต่อต้านต่ออินซูลิน

ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อ ไม่รู้จักอินซูลิน ส่งผลทำให้กลูโคสเหลืออยู่ในกระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • เลือกกินผักใบเขียว และผลไม้
  • บริโภคปลา ถั่ว เมล็ดธัญพืช
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. คอร์ติซอ ( Cortisol )

คอร์ติซอ เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไต เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล โกรธ เครียด หรือร่างกายบาดเจ็บ หน้าที่หลักของมันคือ การลดระดับความเครียด โดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ระงับระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

แต่ด้วยวิถีชีวิตของเราบ่อยครั้ง ที่ร่างกายของเราอาจมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่การคลั่งคอร์ติซอล ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของเรา และอาจมีผลทำให้น้ำหนักเพิ่ม น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารแปรรูป และแอลกอฮอล์
  • ควรฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ทำสมาธิ หรือออกกำลังกายแบบโยคะ
  • หลีกเลี่ยงภาวะความเครียด
  • ควรนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

4. เทสโทสเตอโรน ( Testosterone )

เทสโทนเตอโรน เป็นฮอร์โมนหลักในกลุ่มฮอร์โมนเพศชาย มีคุณสมบัติช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และมีความสำคัญต่อระบบสืบพันธุ์ชาย

แต่หากอายุมากขึ้น รวมถึงภาวะความเครียดสูง อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ลดลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่การสูญเสีย ความหนาแน่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการเกิดโรคอ้วน

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • กินอาหารเสริมประเภทโปรตีนมากขึ้น
  • ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
  • เลือกรับประทานอาหารไฟเบอร์สูง
  • ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

5. ไทรอยด์ฮอร์โมน ( Thyroid stimulating hormone )

ต่อมไทรอยด์ เป็นต่อมไร้ท่อ ที่อยู่บริเวณคอ ทำหน้าที่สร้างฮอร์โมน triiodothyronine (T3) และ thyroxine (T4)  ที่มีส่วนในการควบคุมการเผลาผลาญของร่างกาย เร่งการสลายไขมัน

ซึ่งถ้าหากฮอร์โมนเหล่านี้ มีต่ำเกินไป จะส่งผลต่อร่างกาย ซึ่งเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักส่วนใหญ่

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • บริโภคเกลือเสริมไอโอดีน
  • ควรทานอาหารที่ปรุงสุก และหลีกเลี่ยงผักสด
  • ทานอาหารเสริมวิตามินดี
  • ทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี เช่น หอยนางรม และเมล็ดฟักทอง ฯลฯ

6. ฮอร์โมนเลปติน (Leptin

เลปติน เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความสมดุล ของพลังงานในร่างกาย โดยยับยั้งความหิว แต่เมื่อเรากินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลฟรุกโตส ในปริมาณที่มากเกินไป จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในตับ ท้อง และส่วนต่างๆ ของร่างกาย

และเมื่อเลปติน ได้รับการหลั่งมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายจะไวต่อความรู้สึก ทำให้สมองหยุดรับสัญญาณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกิน

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • ควรเลือกกินผักใบเขียว
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
  • ควรบริโภคผลไม้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน
  • ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

7. เกรลิน ( Ghrelin )

เกรลิน เป็นฮอร์โมนที่หลั่งมาจากกระเพาะอาหาร เป็นที่รู้จักกันในนามของ ฮอร์โมนความหิว ทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และเพิ่มการสะสมไขมัน

ระดับเกรลิน จะเพิ่มสูงขึ้น เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด หรือขณะอดอาหาร

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • กินอาหารให้น้อย แต่บ่อยครั้งขึ้น หรือกินทุก 2 – 3 ชั่วโมง
  • ดื่มน้ำประมาณ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร 20 นาที
  • กินผักผลไม้สด และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ

8. เมลาโทนิน ( Melatonin )

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ และการตื่นตัว ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยรักษา ปรับปรุงร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าหากเรานอนไม่พอ กระบวนการบำบัดนี้ จะหยุดชะงัก และก่อให้เกิดความเครียด และนำไปสู่การเกิดอาการอักเสบ และการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีหลีกเลี่ยง :

  • งดทานอาหารก่อนนอน และตอนดึก
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • นอนในห้องมืด และอุณหภูมิที่ดี

9. โปรเจสเตอโรน ( Progesterone )

โปรเจสเตอโรน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีความสมดุล หากเมื่อใดที่ระดับโปรเจสเตอโรนลดลง อันมีสาเหตุมาจากความเครียด การใช้ยาคุมกำเนิด หรือวัยหมดประจำเดือน อาจส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้

วิธีหลีกเลี่ยง :

แม้ว่าชื่อของฮอร์โมนบางตัว คุณอาจจะไม่เคยได้ยิน หรือฟังดูซับซ้อนเข้าใจยาก แต่เรามั่นใจว่า คุณได้ทราบแล้วว่าฮอร์โมนตัวไหน ที่มีผลทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ !