เมนูอาหาร ที่ดีที่สุด ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

0
136

คณะผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร โภชนาการโรคอ้วน จิตวิทยาการอาหารโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ใช้เวลาหลายเดือนในการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหาร ที่ถูกจัดให้เป็น เมนูอาหาร ที่ดีที่สุด

ด้วยการเน้นไปที่ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก ปลา และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ( Mediterranean diet ) ได้รับการโหวตให้เป็นอาหารที่ดีที่สุด เป็นอันดับที่ 1 ในปี 2019 โดยทีมผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการแต่ตั้งจาก US News and World Report

เมนูอาหาร ที่ดีที่สุด ?

เมนูอาหาร

โดยมีหลักเกณฑ์ 7 ประการ ได้แก่



  • การลดน้ำหนักในระยะสั้น
  • การลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างมีประสิทธิภาพ
  • การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • การป้องกันโรคเบาหวาน
  • ง่ายในการปฏิบัติตามโภชนาการ
  • ความสมบูรณ์
  • ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า คนในประเทศที่มีพรมแดนติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนนั้น มีอายุที่ยืนยาวขึ้น และทนทุกข์ทรมานน้อยกว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ ที่เป็นมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้น น้ำมันมะกอกที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ผัก, ผลไม้, ธัญพืช และโปรตีนลีน เช่น ปลา และไก่ โดยมีเนื้อแดงบ้างเป็นครั้งคราว

” เป็นความลับที่ไม่น่าแปลกใจ คือ วิถีการดำเนินชีวิต การควบคุมน้ำหนัก และอาหารที่มีเนื้อแดง น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวที่ต่ำ และมีผลผลิตถั่ว และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ สูง “

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและสมอง และการป้องกันโรคมะเร็ง รวมถึงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในสัปดาห์แรก และ 2-4 ปอนด์ในสัปดาห์หลัง จากนั้นเป้าหมายของคุณก็จะสำเร็จ