แคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน พฤติกรรมเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

0
2289

ทราบหรือไม่ว่า โรคกระดูกพรุน เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนไทย เพราะคนไทยได้รับแคลเซียมต่อวัน เฉลี่ยเพียงแค่ 361 มก. เท่านั้น ซึ่งไม่เพียงพอ โดยปกติแล้วคนไทยควรได้รับ แคลเซียม 800 – 1500 มก. ต่อวัน

จากปัญหาการได้รับแคลเซียม ที่ไม่เพียงพอของคนไทยในปัจจุบัน ส่งผลให้คนไทยโดยส่วนใหญ่ เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภัยเงียบโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะในระยะแรก โรคกระดูกพรุนจะไม่มีการแสดงอาการออกมา จนกระทั่งมีความรุนแรง ถึงจะแสดงอาการออกมาอย่างชัดเจน

ผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน

1. ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากฮอร์โมนเพศลดลง ทำให้ขบวนการสลายแคลเซียม เพิ่มมากยิ่งขึ้น จึงส่งผลทำให้กระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น

2. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี เมื่อย่างเข้าสู่อายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะวัยที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป ทำให้ความสามารถในการสะสมแคลเซียมในกระดูก มีอัตราที่น้อยกว่า การสูญเสียแคลเซียม จึงส่งผลให้กระดูกเปราะบางขึ้น

3. ผู้ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นประจำ จะส่งผลให้กระดูกพรุนเร็วขึ้น

4. ผู้ที่ชอบสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่มีสารพิษ ที่เป็นตัวทำลายเซลล์สร้างมวลกระดูก

5. ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย มีผลสำรวจพบว่าผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำ มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยกว่า ผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายถึง 50 %

6. ผู้ที่ดื่มกาแฟ มีการสำรวจพบว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ มีอัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนสูงกว่า ผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ เนื่องจากการดื่มกาแฟ ส่งผลการรบกวน การดูดซึมแคลเซียม เข้าสู่ร่างกาย

7. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือ เป็นโรคอ้วน

8. ผู้ที่รับประทานอาหาร ที่ไปกระตุ้นการขับแคลเซียม ออกจากร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ อาหารรสเค็ม ฯลฯ เป็นต้น

ปริมาณการได้รับ แคลเซียม ของคนไทยที่เหมาะสมกับแต่ละวัย

1. หญิงให้นมบุตร อายุ 19 – 50 ปี ปริมาณแคลเซียม = 800 มิลลิกรัม / วัน

2. หญิงตั้งครรภ์ อายุ 19 – 50 ปี ปริมาณแคลเซียม = 800 มิลลิกรัม / วัน

3. วัยผู้ใหญ่ อายุ > 50 ปริมาณแคลเซียม = 1,000 มิลลิกรัม / วัน

4. วัยผู้ใหญ่ อายุ 19 – 50 ปี ปริมาณแคลเซียม = 800 มิลลิกรัม / วัน

5. วัยรุ่น อายุ 9 – 18 ปี ปริมาณแคลเซียม = 1,000 มิลลิกรัม / วัน

6. วัยเด็ก อายุ 4 – 8 ปี ปริมาณแคลเซียม = 800 มิลลิกรัม / วัน

7. วัยทารก อายุ 1 – 3 ปี ปริมาณแคลเซียม = 500 มิลลิกรัม / วัน

8. วัยทารก อายุ 7 – 12 เดือน ปริมาณแคลเซียม = 270 มิลลิกรัม / วัน

9. วัยทารก อายุ 0 – 6 เดือน ปริมาณแคลเซียม = 210 มิลลิกรัม / วัน



ลักษณะของ โรคกระดูกพรุน

1. กระดูกเปราะบาง แตกหักได้ง่าย แม้ว่าโดนกระแทกเพียงเล็กน้อย

2. เกิดการยุบตัวของกระดูกสันหลัง ทำให้มีอาการปวดหลังเรื้อรัง และในบางรายทำให้หลังค่อม

3. เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น มะเร็ง โรคเบาหวาน ฯลฯ และอาจถึงขั้นรุนแรงจนเสียชีวิต

4. มีอาการปวดตามข้อ และสะโพกเรื้อรัง

5. ส่งผลทำให้พิการถาวร ทำให้ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้สะดวก

การจะช่วยป้องกัน การเกิดโรคกระดูกพรุนได้ดี ควรเริ่มจากตัวเราเอง ที่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และที่สำคัญควรให้ความสำคัญ กับอาหารที่มีแคลเซียมสูงด้วย เช่น นมสด นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต เนย งา ถั่วแดง กุ้งแห้ง ผักคะน้า ใบยอ มะเขือพวง ไข่ และกะปิ ฯลฯ เป็นต้น

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม การที่รับประทานอาหาร ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้นิ่วสะสมในไต หรือกระเพาะปัสสาวะได้ ทางที่ดีที่สุด ควรรับประทานแคลเซียม ให้เพียงพอและพอดีต่อร่างกาย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here