แมกนีเซียม เสี่ยงกระดูกพรุน 9 อาการ ที่ต้องระวัง

0
41

แมกนีเซียม สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ หากว่าคุณมักมีอาการ รู้สึกตากระตุก กล้ามเนื้อกระตุก หรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของการ ขาดแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ

ร่างกายที่ขาดแมกนีเซียม สามารถส่งผลทำให้ ร่างกายเกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่คุณควรระวัง และสามารถสังเกตุอาการบกพร่อง ที่เกิดขึ้นกับคุณ เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาเรื้อรัง ได้อย่างทันเวลา

9 อาการขาด แมกนีเซียม ที่ควรตรวจสอบ!

1. นอนไม่หลับ

การขาดแมกนีเซียม เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการ ” ผ่อนคลายสมอง ” สามารถช่วยให้สมองผ่อนคลาย และหลับได้ง่าย

และเนื่องด้วยการขาดแมกนีเซียม หรือมีแมกนีเซียมในระดับต่ำ สามารถทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ส่งผลให้เกิดอาการกระสับกระส่าย ขาสั่นในตอนกลางคืน จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่ง ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของ การนอนหลับที่ลดลงได้



2. ซึมเศร้า

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญ ในการสร้างระบบประสาทที่แข็งแกร่ง ที่มีหน้าที่ในการผ่อนคลาย เมื่อใดที่ร่างกายขาดแมกนีเซียม จะทำให้คุณรู้สึกกังวล และเครียดเพิ่มมากขึ้น และนี่จึงเป็นสาเหตุเพิ่มระดับความเสี่ยง ของการเกิดภาวะซึมเศร้าสูง

3. ไมเกรน

การขาดแมกนีเซียม จะส่งผลทำให้ปวดศีรษะที่รุนแรง สามารถทำให้เกิดไมเกรน และปวดหัวบ่อย เพราะการขาดแร่ธาตุชนิดนี้ จะส่งผลทำให้หลอดเลือดในสมองแคบ และขยายตัวได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ ปวดหัวไมเกรน

การได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยง ของการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือด และลดอาการปวดศีรษะ

4. ท้องผูก

อาการท้องผูก มีสาเหตุหลายประการ เช่น ความเครียด การรับประทานอาหาร รวมไปถึง ร่างกายที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียม ไม่เพียงพอ

เนื่องจากการขาดแมกนี้เซียม จะส่งผลกระทบต่อการทำงาน ของลำไส้โดยตรง ซึ่งเป็นสาเหตุของการนำไปสู่ อาการท้องผูก

5. ปวดกล้ามเนื้อ และตะคริว

อาการปวดกล้ามเนื้อ และตะคริว เป็นสัญญาณบอกถึงระดับแมกนีเซียม ในร่างกายที่ไม่เพียงพอ การได้รับวิตามินD วิตามินE วิตามินB และแร่ธาตุแมกนีเซียม สามารถช่วยป้องกันตะคริว และอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้

ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจดูว่า ร่างกายของคุณ มีระดับของวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ เพียงพอสำหรับร่างกายในแต่ละวันหรือไม่

6. กรดไหลย้อน

หากร่างกายที่ขาด หรือได้รับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอ มักจะส่งผลทำให้ อาหารและกรดในกระเพาะอาหาร ไหลกลับคืนสู่หลอดอาหาร ทำให้รู้สึกแสบร้อน ซึ่งสิ่งนี้เรียกว่า ” กรดไหลย้อน

7. เหนื่อยง่าย

แร่ธาตุชนิดนี้ มีความจำเป็นสำหรับปฏิกิริยา ที่ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ หากพบว่าคุณขาดมัน จะทำให้คุณมีพลังงาน ที่ไม่เพียงพอในระดับเซลล์ จึงส่งผลทำให้คุณ รู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย และมีพลังงานต่ำ

8. ความอยากน้ำตาล

หากคุณมีความต้องการทานของหวาน หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงบ่อยครั้ง นั่นแสดงให้เห็นว่าเป็นอาการของการขาดวิตามิน และแร่ธาตุบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะแมกนีเซียม

การสูญเสียแมกนีเซียมในผู้หญิง มักเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน และการสูญเสียสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างหนัก จึงทำให้พวกเขา สูญเสียแมกนีเซียมอย่างมาก

9. กระดูกพรุน

การขาดแร่ธาตุชนิดนี้ สามารถเพิ่มความเสี่ยง ในการพัฒนาไปสู่ปัญหาของกระดูก ที่เพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักได้ง่าย และนำไปสู่การเกิดโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน ฯลฯ

เพราะการขาดแมกนีเซียม จะทำให้ระดับแคลเซียมลดลง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การรักษากระดูกให้แข็งแรง

อาการที่มีแมกนีเซียมสูง ?

แมกนีเซียม

อาหารที่สามารถช่วยรักษา ความสมดุลให้กับร่างกายในแต่ละวัน ที่มีแมกนีเซียม โดยคุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ เพื่อให้ร่างกายมีแร่ธาตุชนิดนี้ที่เพียงพอ เช่น ถั่ว ปลา ผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืช ฯลฯ

หากคุณสังเกตุพบว่าตนเอง มีอาหารเหล่านี้อยู่บ่อยครั้ง นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือน บอกถึงร่างกายของคุณกำลังขาดแมกนีเซียม หรือได้รับไม่เพียงพอ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here