8 สัญญาณบ่งบอกถึง คุณมีภาวะเป็นโรคขาดสารอาหาร

0
211

ร่างกายของมนุษย์ เป็นเรื่องที่ซับซ้อนยากที่จะเข้าใจ เพราะในร่างกายของมนุษย์นั้น มีองค์ประกอบทางเคมีมากถึง 60 ชนิด และสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบของน้ำ โปรตีน ไขมัน และแร่ธาตุ และทั้งหมดนี้ มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก ซึ่งในบางครั้งหากร่างกายของเรา ขาดอะไรบางอย่างไป ร่างกายก็จะให้สัญญาณกับเรา เพื่อที่จะบอกเราให้จัดการ และแก้ไขกับบางสิ่ง ที่ผิดปกติกับร่างกาย และบางสัญญาณอาจเป็นสิ่งที่บอกถึง ภาวะการเป็น โรคขาดสารอาหาร ที่คุณควรรีบแก้ไข

เราพบว่า บางอาการผิดปกติของคุณ อาจมีผลมาจากการขาดสารอาหาร ที่คุณควรตรวจสอบว่าคุณ เคยประสบกับภาวะเหล่านี้บ้างหรือไม่ ?

8 สัญญาณบ่งบอกถึง ภาวะเป็น โรคขาดสารอาหาร

1. น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน

โรคขาดสารอาหาร

หากคุณไม่สามารถอธิบายได้ว่า การเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่คาดคิดของคุณนั้น อาจมีผลมาจากการขาดสารไอโอดีน เพราะไอโอดีนมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญ และเมื่อมีในระดับต่ำ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ ได้น้อยลง และเริ่มเก็บไขมัน

ไอโอดีนพบมากในสาหร่าย ปลา จากทะเลหรือมหาสมุทร หอย ผลิตภัณฑ์จากนม และเกลือเสริมไอโอดีน



2. อาการซึมเศร้า

หากคุณเริ่มมีอาการ รู้สึกหดหู่ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว นั่นอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี ซึ่งมีผลมาจาก การไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ อยู่ในที่ร่มตลอดเวลา

หากพบว่าตนเอง มีโอกาสน้อยที่จะรับแสงแดด ควรทานวิตามินเสริม หรือกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ตับ ปลาซาร์ดีน กุ้ง ไข่แดง เห็ด หอยนางรม และปลาทูน่า ฯลฯ

3. ผมและเล็บแตกหักง่าย

หากคุณพบว่าเส้นผม และเล็บของคุณอ่อนแอ แตกหักง่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนสำคัญ สำหรับร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ผิวหนัง ผม และเล็บ

และเมื่อใดก็ตาม ที่ร่างกายขาดโปรตีน ก็จะมีผลกระทบต่อร่างกายร้ายแรง ซึ่งอาจสังเกตุพบถึงปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นกับเล็บ ผิวหนัง และเส้นผม

โปรตีนพบในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ถั่ว เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต ฯลฯ

4. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

นี่เป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม ซึ่งถ้าหากคุณรู้สึกอ่อนล้า เพลีย แม้หลังจากตื่นนอน รู้สึกอ่อนแออยู่ตลอดเวลา นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณ ต้องการอาหารที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียมเป็นประจำทุกวัน

แหล่งอาหารที่ดีที่สุด ของแมกนีเซียม คือ ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย เมล็ดทานตะวัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และโกโก้

5. ผิวซีด

หากผิวของคุณดูซีด นั่นอาจเป็นสัญญาณ ของอาการขาดธาตุเหล็กที่ช่วยลดระดับของ ฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ ดังนั้นเลือดจึงเสียสีไป และทำให้ผิวหนังของเราซีด และบางครั้งอาจทำให้เหงือก เล็บ เปลือกตา และริมฝีปากซีด ผิดปกติไม่เป็นธรรมชาติ

โดยผู้ที่มีความเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่ทานอาหารไม่ดี ทานมังสวิรัติ บริจาคโลหิต และหญิงตั้งครรภ์ ฯลฯ โดยแหล่งอาหารธาตุเหล็ก พบในอาหารจำพวก ผักโขม บรอกโคลี่ ถั่วฝักยาว และอาหารเสริมธาตุเหล็ก

6. ผิวแห้ง และริ้วรอย

กรดไขมัน มีความจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะโอเมก้า 6 เพราะพวกมันสร้างเกราะป้องกันการสูญเสียน้ำ ซึ่งหากคุณไม่ได้รับอย่างเพียงพอ อาจนำไปสู่การเกิดผิวแห้ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย โดยผิวของคุณอาจแตก กลายเป็นสะเก็ดคัน เกิดรังแค ผมร่วง และตาแห้ง ฯลฯ

ซึ่งผู้ที่ควบคุมการทานอาหาร ที่ลดปริมาณของไขมัน อาจมีความเสี่ยง โดยกรดไขมันที่มีประโยชน์ พบได้ในปลา หรือน้ำมันที่มีคุณภาพดีต่อสุขภาพ

7. เลือดออกตามเหงือก หรือแผลหายช้า

หากปัญหานี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้ง นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของการขาดวิตามินซี ซึ่งปัจจุบันกลุ่มคนที่มีความเสี่ยง ส่วนใหญ่จะเป็นผู้สูงอายุ ผู้ที่สูบบุหรี่ หญิงตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร

แหล่งอาหารของวิตามินซี พบได้มากในผักและผลไม้สด เช่น ผักชี ส้ม พริกหยวก และอาหารเสริมวิตามินซี ฯลฯ

8. ผื่นขึ้นบริเวณผิวหนัง หรือเกิดสิว

หากคุณชอบทานอาหารแปรรูป หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นปะจำ คุณอาจพบกับปัญหาการขาดธาตุสังกะสี การขาดสังกะสี มีผลต่อร่างกายและทำให้เกิดปัญหากับลำไส้ และระบบภูมิคุ้มกัน อาจส่งผลให้เกิดอาการแพ้ และส่งผลเสียต่อสภาพของผิว

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ ไก่ หอยนางรม ถั่ว เมล็ดฟักทอง เห็ด และผักโขม ฯลฯ

อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย มีความซับซ้อน ที่สามารถบอกถึงปัญหาที่แตกต่างกัน หรืออาจทำให้เกิดอาการอื่นได้ ดังนั้นการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ครบถ้วน จึงเป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นที่สุด สำหรับร่างกาย

แล้วคุณ เคยประสบกับอาการเหล่านี้บ้างหรือไม่ และ มีวิธีการเยียวยารักษาอย่างไร ?

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here