6 วิธีลดความเสี่ยง โรคอัลไซเมอร์ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม

0
127

ตามที่องค์การอนามัยโลก ( WHO ) ประมาณการว่าประมาณ 50 ล้านคนทั่วโลกมีภาวะสมองเสื่อม ซึ่งภาวะสมองเสื่อมเป็นอาการที่เกิดจากความจำ การคิด และการทำกิจกรรมประจำวัน โรคอัลไซเมอร์ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อม และเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในอันดับต้นๆ

คาดว่าในอีก 30 ปีข้างหน้า จำนวนผู้ป่วยสมองเสื่อม จะเพิ่มเป็น 3 เท่า Tedros Adhanom Ghebreyesus ผู้อำนวยการองค์การอนามัยโลกกล่าวในแถลงการณ์ว่า ” เราต้องทำทุกอย่าง เท่าที่จะทำได้ เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม “

องค์การอนามัยโลกเปิดตัวแนวทางใหม่ ที่ให้ขั้นตอนเฉพาะสำหรับการลดความเสี่ยง ของความเสื่อมทางปัญญา และในขณะที่ภาวะสมองเสื่อมส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่ องค์การอนามัยโลก ชี้ให้เห็นว่ามันไม่ใช่เรื่องปกติของอายุ และมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายก่อนหน้า เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

โรคอัลไซเมอร์

วิธีลดความเสี่ยง โรคอัลไซเมอร์ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม

1. ไม่สูบบุหรี่

ไม่น่าเปลกใจที่การสูบบุหรี่อยู่ในรายการนี้ด้วย เนื่องจากวิจัยชี้ให้เห็นว่า การสูบบุหรี่ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อมชนิดอื่นๆได้

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจ โดยการเพิ่มปัจจัย Neuroplasticity (สภาพพลาสติกในระบบประสาท) เป็นกลุ่มโปรตีนที่สนับสนุนการทำงานของเซลล์ประสาทที่มีสุขภาพดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ความจำ และการเรียนรู้

การออกกำลังกาย ยังสามารถรวมไปถึงกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกจากเก้าอี้เดินบริเวณรอบๆ วันละ 2 – 3 ครั้ง หรือฝึกเดินในระยะไกล ฯลฯ

3. การกินอาหารเพื่อสุขภาพ

องค์การอนามัยโลก แนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ( เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันมะกอก ข้าวกล้อง ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ) เพื่อเป็นแนวทางในการลดความเสี่ยง ต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางปัญญา

การวิจัยพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ และภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับการเพิ่มอารมณ์และสุขภาพสมอง



4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้น ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้เซลล์สมองนับล้านตายเพราะขาดออกซิเจน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ อาจไม่สามารถย้อนกลับได้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่า คุณควรเปลี่ยนแปลงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างไร

5. ดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ โดยการรักษาความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง เป็นสิ่งที่จำเป็น

การวิจัยพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น เป็นที่ทราบกันว่ามีผลต่อสุขภาพสมอง ในทางลบ และทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม

การศึกษายังพบความสัมพันธ์ระหว่าง คอเลสเตอรอลสูง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม

การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวิธีการที่คุณใช้ในการลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้

6. การควบคุมน้ำหนัก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมมากกว่า ผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน

การเลือกออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการลดความเครียด อาจช่วยทำให้คุณสามารถ รักษาระดับน้ำหนักตัวได้

หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ และเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นโอกาสที่ดี ที่ส่งผลดีต่อน้ำหนัก สุขภาพของหัวใจ และสุขภาพของสมองของคุณ