วิธีเอาชนะ โรคเบาหวาน โดยไม่ต้องพึ่งยา

0
180

ผู้ป่วย โรคเบาหวาน อาจไม่จำเป็นต้องได้รับยาไปตลอดชีวิต สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อยหรือไม่ได้เลย ซึ่งเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ส่งผลทำลายตับอ่อนที่ทำหน้าที่ในการผลิตอินซูลิน ส่วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลกลูโคสไม่สามารถผ่านเข้าสู่เซลล์ และไปสะสมอยู่ในกระแสเลือด

และเมื่อน้ำตาลกลูโคสไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้ มันจะถูกสะสมในกระแสเลือด จนทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตา เท้า ไต หัวใจ และส่วนอื่นๆของร่างกาย ซึ่งมีอันตรายถึงชีวิต

วิธีที่ดีคือการใช้ยารักษาโรคเบาหวาน แต่มันก็เป็นผลข้างเคียงในระยะยาว ตัวอย่างเช่นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมักทำให้เกิดอาการ คลื่นไส้ อาเจียน และตะคริว

โรคเบาหวาน

วิธีเอาชนะ โรคเบาหวาน โดยไม่พึ่งยา ?



1. อย่าเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึงโรคเรื้อรังอื่นๆ ด้วย การหาวิธีลดความเครียดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เช่น การฝึกการหายใจ ทำสมาธิ หรือการฝึกโยคะ จะช่วยคุณได้อย่างมาก การหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งช้าๆ สามารถหลอกสมองให้คิดว่ามันผ่อนคลาย

2. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของเราต้องการคาร์โฮเดรต 100 กรัมต่อวัน ดังนั้นการได้รับคาร์โบไฮเดรตจากเส้นใย เช่น ผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดอก พริกหวาน แตงกวา ผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท มะเขือเทศ และพืชตระกูลถั่ว ในจำนวนเล็กน้อยต่อวัน จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอาหารอย่างข้าว พาสต้า และขนมปัง นั้นถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว และสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่ทำให้คุณหิวได้ง่าย แต่ในที่สุดมันจะทำให้ร่างกายของคุณหยุดฟังอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความต้านทานต่ออินซูลินนี้ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในตับ และตับอ่อน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเบาหวาน

3. ออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การนั่งติดต่อกันตลอดทั้งวัน มีผลต่อความไวของอินซูลิน และการควบคุมระดับน้ำตาลมากกว่าการออกกำลังกาย ดังนั้นควรลุกเดินระหว่างวันบ่อยครั้ง และการแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. อย่าอดนอน

การนอนหลับที่ไม่ดีเพียง 1 คืน สามารถนำไปสู่การเลือกกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่า การนอนหลับเพียง 4 – 5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลา 4 คืนติดต่อกัน ลดความความไวของอินซูลิน และนี่คือสิ่งที่นำไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2

5. กินไขมันที่ดี

การเลือกกินไขมันชนิดดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ฯลฯ ซึ่งมันอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด และการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นการงดกินน้ำมันปาล์ม และเนย อาจเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับเรื่องนี้

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวัน รวมถึงอาหารที่นำเข้าสู่ร่างกาย ล้วนมีผลต่อการเกิดโรคเบาหวาน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอาหารจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น โดยเราอาจไม่ต้องพึ่งการใช้ยาไปตลอดชีวิต